吕进峰公司地址在哪里:怀孕跑步(跑步有助于怀孕吗)

- 编辑:吕进峰助孕 -

孕妇可以跑步吗 两大注意事项不可不知

对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的运动。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,随时变化你的节奏。虽然,孕妇慢跑有一定的好处,但在慢跑过程中有些事项还是需要注意的,以确保孕妈咪和胎儿的健康。

1、做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、适当补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,还可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约增加10~20下,会导致胎儿状况不稳定,因此,孕妈咪在运动前、中、后一定要记得适当补充水分。

3、运动强度要适度

运动时心跳速率需在每分钟140下以内;并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动,免过度劳累与心跳过快。

4、运动时间要视情况而定

孕早期是胚胎着床的关键时期,以防万一,此时可以选择休息,等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划;孕中期胎儿发育相对稳定,对于孕妈咪来说也是比较安全的时期,此时可以制定一个可行的慢跑计划;到了孕晚期,如果孕妈咪感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的意愿,停下来好好休息。

孕期适当慢跑,有利于消除水肿、缓解便秘、增强体质,有助于自然分娩,还能缓解孕期疲劳,促进宝宝发育,可谓好处多多。但孕妈妈也要注意量力而行,毕竟孕妇的身体状态跟孕前还是有很大区别的,千万别一味的追求孕期运动的好处,而忽略了自身身体的承受能力。总之,一切以安全健康为主跑步健身 早晨好还是傍晚好

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

怀孕后还能跑步吗

怀孕后适当的锻炼有利于孕妇和胎儿,但要避免剧烈的运动,孕期不宜慢跑,如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑,散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等比较合适。建议定期孕检。朋友你好!在孕早期是不可以跑步,容易导致有流产的可能的,需要注意为好, 建议在孕早期,是要注意饮食,控制好情绪,不要有过度的活动量,增加全面的营养,保持良好的心情,有利于胎儿的成长发育。 怀孕期间应该注意休息,加强营养,妊娠头三个月及最后三个月要禁房事。妊娠初期,胎盘在子官里未长牢,性交易刺激子宫收缩而导致流产。在妊娠后期,性交易引起早产、子宫出血或产褥热。妊娠的其余月份性生活也要节制,动作不应剧烈,不要过份压迫女性腹部。