:孕期需要补充DHA吗?要不多久?

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前两天,有个孕妈找我咨询,说她现在怀孕25周,已经补充DHA2个多月了,问我还需要补充多久?对宝宝有什么好处?

说实话,现在养孩子,真心跟以前不同了,除了每天好吃好喝伺候着外,还要为了宝宝健康成长补充各种营养素。DHA应该说是宝妈孕妈们补钙后的又一关注度最高的营养素,那DHA是什么?孕期要不要补充?要补多久?接下来我一一解答。

什么是DHA?

DHA是一种ω-3系列的多不饱和脂肪酸,化学名称二十二碳六烯酸,具有22个碳原子,6个不饱和双键,不饱和双键起始于甲基端的第3个碳原子上。说白了,DHA就是一种脂肪,而且是一种人体不能合成,必须不断从食物中获得的必需脂肪酸。

DHA有什么作用让大家如此青睐?

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DHA的生理功能很多,它是脑细胞的重要成分之一,约占神经组织中脂肪的25%;还具有抗癌作和极好的消炎作用;能预防心脑血管疾病,还能调节免疫力。让孕妈宝妈最看重的还是DHA的对大脑细胞的作用。

DHA具有促进胎儿大脑发育、神经系统发育的作用,所以又被称之为“脑黄金”,提高孩子的智力和记忆力,有利于孩子的逻辑思维能力发育。DHA还是视网膜健康发育的重要成分,">

孕妈一定要补充DHA吗?

也不是一定,因为有些食物含有DHA的,比如,三文鱼、鳕鱼等深海鱼的脂肪中富含DHA,其次就是蛋黄中也含有较多的DHA;还有就是我们体内是可以借助坚果中的α-亚麻酸自己合成DHA,所以,只要饮食中能每天吃点坚果,一个鸡蛋,每周有两三次深海鱼,也能获得所需的DHA。

孕期DHA还有必要额外补充吗?

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由于深海鱼一出海面,很快就会死去,加上DHA又是多不饱和脂肪酸,极易氧化变质,对于内陆地区来说,想要经常吃深海鱼补充DHA,一方面成本太高,一方面不太靠谱。所以,对于孕妈来说,还是建议在合适的孕周里适量补充一些DHA。

每天补充多少DHA比较合适?

虽然DHA有助于胎宝宝神经细胞的增殖分化,促进视网膜发育,但也并非越多越好,因为DHA毕竟还是脂肪,而且是多不饱和脂肪酸,补充太多,一是会造成能量过剩,一是过多的多不饱和脂肪酸在体内也是会出现氧化的,不利于孕妈和胎宝宝健康,所以,孕妈每天额外补充200mgDHA就可以,再加上日常饮食中多少能获得一些,自身还能合成一些,足够满足胎宝宝发育需要了。

孕期什么时候开始补充比较好?需要补多久?

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胎宝宝的神经管胚从怀孕第19天开始形成,到第26天闭合,换句话说,胎宝宝大脑发育从第4周就开始了,好在,此时胎宝宝对各营养的需要量不大。而到了13-28周是脑细胞迅速增殖的高峰期,这个阶段是脑细胞体积和神经纤维的增长,也是神经元从神经管移植最终位置的时期,这时胎宝宝就开始对DHA的需要量逐渐增加了;到孕30周左右脑细胞增殖走进入一个高峰期,">

由此可以看出,孕期补充DHA应从孕中期开始,而且要持续到宝宝出生,如果是母乳喂养,生完宝宝后,还可以继续补充三四个月。

DHA和藻油哪个更好?

孕期需要补充DHA吗?要不多久?

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这主要是安全问题,因为现在的环境污染,深海鱼极容易蓄积重金属超标,而藻油是纯植物提取,相比较来说,安全性更好,只是价格更高,不过挑选原料海域比较好的大企业生产的深海鱼提取DHA还是可以的。

孕期需要补充很多营养素,但了解孕期胎宝宝发育特点,在合适的孕周补充合适的营养,有助于胎宝宝健康成长,提高宝宝先天体质和智力发育!

我是儿童营养师夏群英,一个爱宝贝爱营养爱生活的宝妈,感谢你的关注,祝宝宝健康成长!

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